健康减肥:一组经典动作,减肥让你瘦成一道光

健康减肥一直以来相信都是那些想要减肥的小伙伴们的执念,1024福利吧专门开设了健康减肥频道来帮助大家,以后我们将保持更新健康减肥知识,帮助那些被肥胖困扰的妹子与小哥哥们,愿大家减肥成功!

我们将来将会搭建真正的减肥网站,域名我们已经准备好了,由于目前国内备案问题我们的 www.jianfei.in 域名暂时还没办法正式用在减肥网站上面,不过相信不远的将来也会备案问题解决后,我们会用更专业的的减肥知识来帮助大家。

运动永远都是减肥路上不会变的话题

不管你有没有去运动,都知道,运动有助于减肥,而且是最为健康长效的减肥方法。

只不过是有人在减肥这条路上偏离了方向,即使知道有些方法不可取,但还是在去做,因为他们的目的就是瘦下来而且是快速地瘦下来,哪怕是暂时的,哪怕会对健康造成影响。总是抱着瘦下来再去解决其它事的侥幸心理去做不应该做的事情。

而真正聪明的朋友,没有想着要快速地瘦成什么样子,只是想着保持是一个好的身体,一个健康的体态,然后在这个基础上让身材更结实一些、均匀一些、结实一些。所以他们在运动,哪怕是瘦身效果没有节食什么的明显,他们依然在坚持。

两者相对比,最终结果会是怎么样的呢?偏离方向的朋友(比如节食的朋友)虽然会在短期内瘦了下来,但在恢复正常以后会快速的反弹,搞不好还给健康带来了隐患。而长期坚持运动的朋友虽然在短期内没有什么明显的效果,但他们的身体却越来越好,体形在一点一点地变化,身姿更为挺拔,身形更为均匀。

那么 ,在这个夏天,还没有瘦身成功的你在做些什么呢?在有时间的时候是吃着冷饮、吹着空调、看着手机呢?还是在运动、运动和运动呢?

其实,运动这件事,并没有什么借口而言,只要自己想去做,那么时间、场地、运动内容、运动能力什么的都不是问题,因为总是有办法解决它。比如下面这一组运动,不需要任何的器械,不需要多大的场地,没有多难的动作,只要你想,就可以去做。

在下面这组运动中,一共分为三个部分:热身、心率的提升和拉伸放松。

因为在很多时候对于很多朋友来讲,对于热身和拉伸这两个运动方式都不是很在意,甚至会把它刻意的忽视。而这两个部位却在运动过程中起着重要的不能被替代的作用。不管时间有多么匆忙,运动结束后有多累。这两种运动都不应该被放弃。

所以,把这两个部分和常规运动放在一起,这样起到提醒的目的。

第一部分:热身

在这个阶段,一共四个动作,活动关节,让身体为接下来的运动做好准备。

动作一:肩部环绕(30秒)

动作二:踝关节环绕(各30秒,换边)

动作三:原地踏步(60秒)

动作四:左右踏步(60秒)

第二部分:心率提升

当运动心率达到60%~70%这个区间时,脂肪的燃烧的速率达到最高,因此,这个区间也被称为燃脂锻炼区间,这个阶段的运动会逐步把心率提升。以高强度间歇的方式,通过运动、间歇、运动的循环方法来进行,间歇时间较短,不等体力完全恢复就开始下一个。通过这种方式 ,让你在短时间内形成比较大的运动量,单位时间给身体带来较高的消耗,从而达到减脂的目的。

动作一:开合跳(40秒)

动作二:勾脚跳(40秒)

动作三:向前向后三连跳(10次)

动作四:侧弓步(15次,换边)

动作五:深蹲提膝(15次,换边)

动作六:深蹲跳(12次)

动作七:滑雪跳(10次)

动作八:向前两步蹲(10次)

动作九:转体深蹲(8次)

第三部分:拉伸放松

在第二部分结束后,很累,会让你直接躺下不动,而这样做当然不正确,所以在这一个阶段的放松的拉伸一定不要省略。

动作一:肩部放松(20次)

动作二:大腿后侧拉伸(30秒,换边)

动作三:大腿前侧拉伸(30秒,换边)

动作四:背部放松

动作五:大腿内侧拉伸(20次)

注意事项:

每个动作间休息25-30秒,如果感到特别累延长休息时间。

如果某一个动作对自己来说难度大不能完成,那么放弃它,或者用自己可以完成的动作来代替。

动作过程中,如果感到身体不适,那么听身体的话,停下来。

运动的目的是强身健体,不是去受罪,所以要享受运动过程。

一周运动个3.4次即可,休息与运动减肥同样重要

坚持什么时候都是关键。

最后要说的是,无论是从运动减肥的角度,还有健康减肥的角度,都要保持良好的生活习惯,不管是饮食方面还是作息方面。

而这,正是健康减肥的前提。

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